出了更衣室，简恒先上跑步机跑了十来分钟，jin接着zuo了几组热shen，前后总共约花了十来分钟，把自己的shenti活动开来之后就开始今天的训练。
简恒的健shen方式和多数人没有大区别，每次到健shen房专注于练一块到两块肌rou，把全shen的肌rou分成六次练，就这么lun着来。
今天简恒的计划是练tui，一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬tui的动作，一个shen蹲机shen蹲，最后以四组标准杠铃shen蹲结束今天的训练。
完成了一组蹬tui之后，简恒的额tou已经开始微微的冒汗了，渐渐的感觉到自己tuibu的肌rou开始充血，因为来的时候喝了一杯水，所以一组动作zuo完简恒开始感觉自己的shenti变化，一边抹着脑门上的汗一边感受着自己ti内有没有什么特别之chu1。
“没什么特别的啊！”
简恒张开了手指，轻轻的在自己的大tui上拍打nie拿起来，想感受一下自己shenti的变化，现在离着自己饮下一杯水已经过去了差不多四十分钟的时间，按着三个小时兔子完成反应的结果来看，现在简恒觉得自己该有一点儿感觉了。
感受了大约两分钟，简恒发现自己啥特别的感受都没有，于是只得站起来准备第二组动作。
练完了第二组，简恒一边ca着汗一边往shen蹲机那儿走，谁知dao才走了两步看到了一个胖子一边玩着手机一边抢占了shen蹲机。
就在简恒想转shen的时候，胖子把自己的shenti靠在了机qi上，继续玩起了手机。见他如此zuo派不像要练的样子，于是简恒走了上前。
“嗨，朋友，shen蹲机你用么？”简恒伸手在胖子的眼前晃了一晃，面带微笑说dao。
胖子抬起tou来，看了一眼简恒连声回dao：“用，用！”
听说人家要用，简恒自然只剩下走开一个选项了。健shen房里这样的事情很常见，像是胖子这样的人也是最讨厌的，来到了健shen房不健shen反而占了一个qi材，好像是来了健shen房什么不干就能把rou减下去似的。
对于这zhong情况，简恒也是有备用方案的，转tou扫了一圈儿，简恒就把shen蹲机shen蹲换成了替代的史密斯shen蹲。
四组动史密斯shen蹲完成之后，简恒整个shen上的衣服已经shi到了xiong口，从史密斯机上下来的时候，一抬tou看到胖子依然站在shen蹲机旁手中还握着他的手机，刚才什么样儿现在依旧是什么样儿。
既然shenti没有什么反应，那么简恒就专注于训练。来到了shen蹲架旁边，简恒调了一下自己常用的保护位，然后一边十公斤，一共加了二十公斤的杠铃片想热一下shen。
因为简恒是以健shen为主，并没有过分追求什么肌rou纬度，所以他的力量并不是特别的大，只是比正常人好而以，要是放到健shen房，估计差不多有一半在这儿常出现的面孔都超过了简恒。
把护肩卡到了杠铃杆上，jin了一下自己刚放松下来的护腰，一用力把杠铃扛了起来。
“嘶！”简恒等着杠铃一上肩，顿时觉得这力量有点儿太轻了一些，肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。
作为一个常混健shen房的，虽说请不起教练，但是混了这么久也知dao这样的情况是重量太轻了，跟自己开始时扛个空杆子的感觉差不多。像是这样的重量gen本起不到热shen的作用，更别说锻炼了。
吭啷！
简恒把杠铃又ding回到了架子上，重新在杠铃两边加pei重，一开始加上五公斤的片儿，然后试了一下还是轻，把五公斤的片儿换了下来，加了十公斤的，谁知dao上了肩之后还是有点儿轻了。
这么来回几次调试，等着简恒确定了重量的时候，发现现在自己杠铃架上的两tou一边三十公斤，加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤，这样的重量在简恒以前也就是zuo三四个的本事，别说是拿来热shen了。
站在杆子前面，简恒犹豫了一下，然后感觉了一下自己的shenti，静下心来这么一感觉，这才发现自己的shenti中似乎有一zhong特别的感觉，这zhong感觉很淡，但是简恒还是‘抓’住了它。
这东西还不太好形容，说是jing1力旺盛吧，不合适，说是蛮力吧也不对，想了好一会儿，简恒觉得似乎用‘活力’这个词来形容最贴切。
什么是活力？简恒觉得不光是自己的shenti上的，更主要是的一zhongjing1神上的，有一zhong我可以而且我zuo的到的信心，似乎是shenti中的细胞开始一个个的‘苏醒’过来，让自己的shentichu1于一zhong激发状态。
这么说吧，现在的简恒觉得自己就像是一把上了膛的枪，平静的外表之下掩藏着一zhong莫名的力量。
一弯腰，把杠铃杆扛上了肩，掂了两下觉得这样的重量和自己平常热shen时的感觉差不多，于是把自己的tunbu向后，以一zhong‘坐’的姿态向下蹲了过去。整个shenti完全蹲下之后，轻轻的一发力，又立了起来。
如此往复，一共zuo了十六个，简恒这才把杠铃杆放回到了shen蹲架上。
解开了腰上的护腰，休息了差不多一分半钟，简恒觉得自己shenti里的那zhong‘活力’感似乎有点儿越来越强烈了，整个tuibu的肌rou似乎有了一zhong别样的热力，这zhong热力并不是那zhong锻炼过后的疲惫感，而是一zhong‘欢愉’。
轻轻的跺了两下tui，rou了一下tuibu的肌rou，简恒似乎能感觉到自己运动到的那些肌rou正在飞速的愈合。
健shen的人明白，锻炼其实就是让自己肌rou‘撕裂’，等着shenti修复这些受损肌rou时候，shenti不会是原样的，原来什么样还是什么样，神奇的肌rou的纤维会chang的更cu壮一些，防止下一次肌rou再承受这样的重量受到伤害。
这就是大重量锻炼的原理，不断的撕裂原来的肌rouchang出更cu更大的肌rou，这就是健美行业那么多‘大肌霸’的基本练习方式。
现在简恒就有这么一zhong特别的感觉，就像是tuibu那些被练到的肌rou正在飞速的重新快速修复，完成之后向简恒发现出一zhong信号：来吧，老子还可能承受更大的重量！
重新上了杠铃片，这一次加到了一百公斤，简恒扛起了杆子的时候觉得还是有点儿轻了，反正不论是怎么说，肯定没有到自己现在的最大重量。
不过简恒也没有再换，现在是zuo组而以，并不是最大重量！
标准的自由shen蹲，第一组十六个，简恒这边开始的时候很轻松，十个以后渐渐的开始有点儿吃力了，到了第十六个的时候，虽说没有力竭，不过也有点儿大chuan气了，虽说这zhong吃力感比以前大重量的时候差了很多，但是简恒还是感觉到了。
放到了杠铃，松开了护腰，简恒静静的感受着自己tuibu的肌rou。
这一次，简恒觉得刚才的活力感更加旺盛了，tuibu的肌rou比前面一次修复的更加快速了，仅仅在简恒停下来的两三分钟之内，tuibu肌rou似乎就把自己刚才受损的肌rou给修复了，现在简恒有一zhong像是自己完成了大重量训练之后，肌群从酸痛到恢复的过程。
这样的感觉到于健shen人来说无异于磕了一剂神油，那家伙直接把简恒cui的是喜笑颜开的，嘴角都快扯到后脑勺了。
直接把杠铃重量换到了一百三十公斤，也就是自己ti重的差不多一点五倍，简恒这边继续玩了起来。
这一次简恒没有上次风光了，原定的十六个标准蹲没有完成，仅仅zuo了十个，第十一个再蹲起来的时候tui就有点儿打颤了。
杠铃架重新放了回去，松开了护腰休息了差不多三分钟，等着那zhong活力感再一次充盈着自己shenti的时候，简恒再一次扛起了一百三十公斤的杠铃杆。
而这一次，简恒zuo到了十八个标准shen蹲，第二十个才觉得有力竭的感觉。
简恒觉得自己今天小爆发了！
简恒的健shen方式和多数人没有大区别，每次到健shen房专注于练一块到两块肌rou，把全shen的肌rou分成六次练，就这么lun着来。
今天简恒的计划是练tui，一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬tui的动作，一个shen蹲机shen蹲，最后以四组标准杠铃shen蹲结束今天的训练。
完成了一组蹬tui之后，简恒的额tou已经开始微微的冒汗了，渐渐的感觉到自己tuibu的肌rou开始充血，因为来的时候喝了一杯水，所以一组动作zuo完简恒开始感觉自己的shenti变化，一边抹着脑门上的汗一边感受着自己ti内有没有什么特别之chu1。
“没什么特别的啊！”
简恒张开了手指，轻轻的在自己的大tui上拍打nie拿起来，想感受一下自己shenti的变化，现在离着自己饮下一杯水已经过去了差不多四十分钟的时间，按着三个小时兔子完成反应的结果来看，现在简恒觉得自己该有一点儿感觉了。
感受了大约两分钟，简恒发现自己啥特别的感受都没有，于是只得站起来准备第二组动作。
练完了第二组，简恒一边ca着汗一边往shen蹲机那儿走，谁知dao才走了两步看到了一个胖子一边玩着手机一边抢占了shen蹲机。
就在简恒想转shen的时候，胖子把自己的shenti靠在了机qi上，继续玩起了手机。见他如此zuo派不像要练的样子，于是简恒走了上前。
“嗨，朋友，shen蹲机你用么？”简恒伸手在胖子的眼前晃了一晃，面带微笑说dao。
胖子抬起tou来，看了一眼简恒连声回dao：“用，用！”
听说人家要用，简恒自然只剩下走开一个选项了。健shen房里这样的事情很常见，像是胖子这样的人也是最讨厌的，来到了健shen房不健shen反而占了一个qi材，好像是来了健shen房什么不干就能把rou减下去似的。
对于这zhong情况，简恒也是有备用方案的，转tou扫了一圈儿，简恒就把shen蹲机shen蹲换成了替代的史密斯shen蹲。
四组动史密斯shen蹲完成之后，简恒整个shen上的衣服已经shi到了xiong口，从史密斯机上下来的时候，一抬tou看到胖子依然站在shen蹲机旁手中还握着他的手机，刚才什么样儿现在依旧是什么样儿。
既然shenti没有什么反应，那么简恒就专注于训练。来到了shen蹲架旁边，简恒调了一下自己常用的保护位，然后一边十公斤，一共加了二十公斤的杠铃片想热一下shen。
因为简恒是以健shen为主，并没有过分追求什么肌rou纬度，所以他的力量并不是特别的大，只是比正常人好而以，要是放到健shen房，估计差不多有一半在这儿常出现的面孔都超过了简恒。
把护肩卡到了杠铃杆上，jin了一下自己刚放松下来的护腰，一用力把杠铃扛了起来。
“嘶！”简恒等着杠铃一上肩，顿时觉得这力量有点儿太轻了一些，肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。
作为一个常混健shen房的，虽说请不起教练，但是混了这么久也知dao这样的情况是重量太轻了，跟自己开始时扛个空杆子的感觉差不多。像是这样的重量gen本起不到热shen的作用，更别说锻炼了。
吭啷！
简恒把杠铃又ding回到了架子上，重新在杠铃两边加pei重，一开始加上五公斤的片儿，然后试了一下还是轻，把五公斤的片儿换了下来，加了十公斤的，谁知dao上了肩之后还是有点儿轻了。
这么来回几次调试，等着简恒确定了重量的时候，发现现在自己杠铃架上的两tou一边三十公斤，加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤，这样的重量在简恒以前也就是zuo三四个的本事，别说是拿来热shen了。
站在杆子前面，简恒犹豫了一下，然后感觉了一下自己的shenti，静下心来这么一感觉，这才发现自己的shenti中似乎有一zhong特别的感觉，这zhong感觉很淡，但是简恒还是‘抓’住了它。
这东西还不太好形容，说是jing1力旺盛吧，不合适，说是蛮力吧也不对，想了好一会儿，简恒觉得似乎用‘活力’这个词来形容最贴切。
什么是活力？简恒觉得不光是自己的shenti上的，更主要是的一zhongjing1神上的，有一zhong我可以而且我zuo的到的信心，似乎是shenti中的细胞开始一个个的‘苏醒’过来，让自己的shentichu1于一zhong激发状态。
这么说吧，现在的简恒觉得自己就像是一把上了膛的枪，平静的外表之下掩藏着一zhong莫名的力量。
一弯腰，把杠铃杆扛上了肩，掂了两下觉得这样的重量和自己平常热shen时的感觉差不多，于是把自己的tunbu向后，以一zhong‘坐’的姿态向下蹲了过去。整个shenti完全蹲下之后，轻轻的一发力，又立了起来。
如此往复，一共zuo了十六个，简恒这才把杠铃杆放回到了shen蹲架上。
解开了腰上的护腰，休息了差不多一分半钟，简恒觉得自己shenti里的那zhong‘活力’感似乎有点儿越来越强烈了，整个tuibu的肌rou似乎有了一zhong别样的热力，这zhong热力并不是那zhong锻炼过后的疲惫感，而是一zhong‘欢愉’。
轻轻的跺了两下tui，rou了一下tuibu的肌rou，简恒似乎能感觉到自己运动到的那些肌rou正在飞速的愈合。
健shen的人明白，锻炼其实就是让自己肌rou‘撕裂’，等着shenti修复这些受损肌rou时候，shenti不会是原样的，原来什么样还是什么样，神奇的肌rou的纤维会chang的更cu壮一些，防止下一次肌rou再承受这样的重量受到伤害。
这就是大重量锻炼的原理，不断的撕裂原来的肌rouchang出更cu更大的肌rou，这就是健美行业那么多‘大肌霸’的基本练习方式。
现在简恒就有这么一zhong特别的感觉，就像是tuibu那些被练到的肌rou正在飞速的重新快速修复，完成之后向简恒发现出一zhong信号：来吧，老子还可能承受更大的重量！
重新上了杠铃片，这一次加到了一百公斤，简恒扛起了杆子的时候觉得还是有点儿轻了，反正不论是怎么说，肯定没有到自己现在的最大重量。
不过简恒也没有再换，现在是zuo组而以，并不是最大重量！
标准的自由shen蹲，第一组十六个，简恒这边开始的时候很轻松，十个以后渐渐的开始有点儿吃力了，到了第十六个的时候，虽说没有力竭，不过也有点儿大chuan气了，虽说这zhong吃力感比以前大重量的时候差了很多，但是简恒还是感觉到了。
放到了杠铃，松开了护腰，简恒静静的感受着自己tuibu的肌rou。
这一次，简恒觉得刚才的活力感更加旺盛了，tuibu的肌rou比前面一次修复的更加快速了，仅仅在简恒停下来的两三分钟之内，tuibu肌rou似乎就把自己刚才受损的肌rou给修复了，现在简恒有一zhong像是自己完成了大重量训练之后，肌群从酸痛到恢复的过程。
这样的感觉到于健shen人来说无异于磕了一剂神油，那家伙直接把简恒cui的是喜笑颜开的，嘴角都快扯到后脑勺了。
直接把杠铃重量换到了一百三十公斤，也就是自己ti重的差不多一点五倍，简恒这边继续玩了起来。
这一次简恒没有上次风光了，原定的十六个标准蹲没有完成，仅仅zuo了十个，第十一个再蹲起来的时候tui就有点儿打颤了。
杠铃架重新放了回去，松开了护腰休息了差不多三分钟，等着那zhong活力感再一次充盈着自己shenti的时候，简恒再一次扛起了一百三十公斤的杠铃杆。
而这一次，简恒zuo到了十八个标准shen蹲，第二十个才觉得有力竭的感觉。
简恒觉得自己今天小爆发了！