“干嘛老看着我啊？你怎么不换衣服？”上半shen已经完全“暴lou”的石秀珠看着女汉子目瞪口呆的表情，好奇地问dao，“我shen上有什么不对的？”
女汉子一个激灵，连忙吞吞口水摇toudao：“不不！姐，你shen材真好……”
石秀珠的脸上难得泛起一抹红yun，低tou看了看自己的xiong，轻声dao：“三十好几的人了……丫丫都读一年级了，还有什么好不好的？”
女汉子继续吞口水：“真的很好看！”
石秀珠被女汉子看得有些发窘，下意识地捂住自己的上半shendao：“不许你看了！跟姐一起都这么多年了，还没看够？”
女汉子立刻dao：“没有！一辈子都看不够！”
石秀珠愣了一下，随后失笑dao：“你个小丫tou，怎么跟男人似的看着姐啊？你的shen材比姐好多了，自己脱了照镜子去！”说罢，伸出手，在女汉子xiong上轻轻nie了一下，戏谑dao：“再看的话，等会儿你换衣服的时候姐就全拍下来，让你回宿舍自己看自己去！”
女汉子知dao不能再这么看下去了，嘻嘻一笑，tiao开半步，回到自己的储物柜前换衣服。换好衣服，女汉子和石秀珠都站到更衣室的穿衣镜前扎tou发。两人都是chang发，锻炼的时候碍事，把tou发挽起来再dai上xi汗的tou带，那是必然程序。
“唉？雪菲，你tou发怎么扎得这么随便？”石秀珠看到女汉子生疏的动作，有些奇怪地问dao，“你平时最心疼你的tou发了，zuo一次就好几百，现在都不guan了？”
女汉子立刻dao：“就是太心疼了，所以平时都不扎辫子，这么多年……已经不习惯了。”
石秀珠哑然失笑，无奈地摇摇tou，拿起梳子站到女汉子背后拍开女汉子的手，细心地替女汉子梳tou。女汉子看到石秀珠专注的表情，心里有些莫名地感动：“姐……谢谢……”
“跟姐还提什么‘谢’！”石秀珠有些嗔怪dao，“应该是姐谢谢你才对。”
女汉子不知dao石秀珠到底欠了林雪菲什么才会这么说，但也不敢多问，只得安安静静地享受着这段充满温情的时刻，眼睛却通过镜子仔细打量着石秀珠的shen躯。石秀珠穿的是一tao连ti的jinshen衣，但款式要比舞蹈的练功服保守得多，一开始女汉子不是特别明白石秀珠为什么会选择这zhong款式，仔细打量之后发现了原因。
因为工作的缘故，石秀珠chang期不锻炼，加上孩子也已经不小了，石秀珠的shen材难免有一点走形。xiongbu在钢圈和海绵的“拱卫”下，还算过得去，但腰bu和腹bu不可避免地出现了一些赘rou，如果穿分ti的衣服，腰腹bu的赘rou肯定会被挤出来。石秀珠八成是因为无奈才选择了可以遮rou的款式。
想通了原因之后女汉子问dao：“姐，今天你打算zuo哪些练习？”
“不知dao啊……”石秀珠也有些茫然，“我都没试过……你都是怎么练习的？”
女汉子想了想dao：“那就先从入门的开始吧！最近一段时间的锻炼主要就针对腰腹bu和……大tui。等会儿咱们先去找……帅小兵，让他协助zuo几tao哑铃动作，活动一下全shen肌rou，然后zuozuo仰卧起坐，再上踏步机zuo有氧，等这些都zuo好了再上跑步机慢跑一会儿……”
“这么多？”石秀珠有些吃惊dao，“会不会很累？晚上还有陪海峰他们开庆功宴呢！”
女汉子笑了：“不但不会累，还会让你jing1神更好，胃口更好！”
石秀珠有些将信将疑，手底下的动作也已经完成；麻利地帮女汉子梳好tou，扎上辫子，再熟练地一挽用发卡别住tou发，拍拍女汉子的肩膀dao：“走吧，先出去试试。”
到了大厅之后才发现，大厅里正在锻炼的会员一下子多了起来。此时普通会员们都已经下班，在市区工作的会员们也不想忍受堵车的痛苦，与其把时间浪费在堵车上，还不如在健shen房甩甩汗，痛痛快快洗个澡，等jiao通拥堵期过了再回家。
两女出现在大厅的时候，所有会员的眼珠立刻亮了，正在zuo动作的也愈发卖力。没办法，到这里来的女会员九成都是高级会员，平时gen本不可能出现在一楼的普通会员区，所以普通会员区的女xing一直都是稀缺资源。如今两个美女同时出现，这让很多会员的荷尔蒙加速分mi。
四下看了看，女汉子发现娘炮正在杠铃区辅助一个菜鸟zuo卧推，这也是个技术活儿，不能打扰。因为菜鸟zuo杠铃卧推的时候，往往重量上选择不准，杠铃下去就上不来的情况常有，容易出事故；再加上菜鸟有时候平衡xing把握得也不如老鸟，推举杠铃的时候容易侧翻，那样的话事情就大条了。所以在菜鸟练习杠铃卧推的时候，娘炮必须在旁边按着菜鸟的shenti保持平衡，杠铃上不去的时候还得帮一把。
既然不能呼叫“僚机”，女汉子只能亲自上阵zuo指导了，反正自己就是经验足，目前的缺陷是这ju女xingshenti力量不足。不过目前的力量水准应付石秀珠这zhong菜鸟中的菜鸟还是绰绰有余的。
“姐，咱们就在这儿吧！”女汉子把石秀珠引到哑铃区，从哑铃架子上挑了一对三公斤的哑铃，“先活动一下关节。姐，你跟着我一起zuo。”
石秀珠这辈子zuo过的最剧烈运动就是中学时代的八百米跑考试，其中还有四百米是走过去的。在女汉子的指导下，石秀珠先是活动了一下关节，然后拿着一对两公斤的哑铃zuo起了全shen运动。
这是一tao男女皆宜的动作，动作简单，效果好，而且对场地和qi械没什么特别要求。先把哑铃放到地上，然后蹲下，抓哑铃，起立，把哑铃举过touding，双手持哑铃在缓缓回归自然下垂状态，最后双tui绷直弯腰放下哑铃，直立，动作完毕，再来一遍。
看似简单，实际上这tao动作的全buliu程走了一遍之后，全shen上下超过九成的肌rou都得到了锻炼。这tao动作对场地的要求极低，只要你有一对哑铃，哪怕是卫生间那么大的地方都能zuo。至于锻炼的效果则视哑铃的重量而定。
一般而言还是以一组五到七个，zuo足五组至力竭为最佳，如果发展到一组十二个，zuo了十二组还能继续往下zuo的程度，那就该增加重量了。老鸟一般都是在发现自己能zuo到七组至八组的时候就开始增加重量。
这组动作最大的优势在于一tao动作下来可以整ti锻炼全shen，对于时间jin张的人而言，综合效率最高，同时，正因为它是锻炼全shen的动作，所以它的重点在于塑造全shen的线条。在很多健shen房里，即便是专业健美的老手，在训练了大块肌rou之后，为了让自己全shen的线条更liu畅更ju美感，也会选择这tao动作作为休闲补充。对于一些全shen本来就没什么肌rou的“电线杆子”而言，这tao动作上手快，危险系数不大，一个周期四个礼拜下来全shen就能看见明显的肌rou线条。
当然，这tao动作的最大优势也成了它的最大缺陷，它是介于有氧和阻力两zhong运动之间的平衡xing动作。可以达成多数人塑造shenti线条的要求，但因为它juti的针对xing不强，所以很难训练大块肌rou。
不过还好，天朝女人多半在乎男人的钱包，不在乎男人的肌rou，相比shen材好的肌rou男，似乎nai油小生更受欢迎一些，所以天朝男人注重大块肌rou锻炼人不是很多，这tao组合动作已经足够“一招鲜、吃遍天”了。
女汉子开场就给石秀珠准备的这tao入门级动作实际上也是想通过低重量练习让石秀珠全shen的肌rou适应一下，顺便ti会一下运动之后肌rou略带酸胀、shenti大汗淋漓的那zhong愉悦感，让她对运动别那么排斥。后面的仰卧起坐和踏步机则是针对她下半shen赘rou来安排的，最后的跑步机则是为了彻底燃脂。
很多会员都喜欢先跑步机zuo有氧然后力量训练，其实这样zuo完全弄反了。先zuo力量训练，因为力量训练只增肌，极少燃脂，力量训练zuo完了，shenti的糖元也消耗得差不多了，再往下正好zuo有氧，燃脂效率超高。
石秀珠在女汉子的指导下zuo了第一组，因为重量不大，石秀珠第一组zuo的是十个，休息四十秒之后第二组，还是十个，到了第四组的时候只能zuo八个，第五组zuo了六个就草草收场。才五分钟多一点的时间，石秀珠已经大汗淋漓，锁骨和两个臂膀上都闪着油腻腻的光。
“感觉怎么样？”女汉子笑眯眯地问dao。
“ting舒服的，休息一会儿应该还能再zuo。”石秀珠甩了甩手臂dao。
女汉子摇摇tou：“第一次训练别太卖力，否则明天手都抬不起来。等你肌rou适应了，我教你玩杠铃，只要动作标准，玩一个月能出‘腰窝’哦！”说罢，女汉子用mao巾ca了ca哑铃上的汗，把哑铃放回哑铃架，继续dao：“走，仰卧起坐！”
女汉子一个激灵，连忙吞吞口水摇toudao：“不不！姐，你shen材真好……”
石秀珠的脸上难得泛起一抹红yun，低tou看了看自己的xiong，轻声dao：“三十好几的人了……丫丫都读一年级了，还有什么好不好的？”
女汉子继续吞口水：“真的很好看！”
石秀珠被女汉子看得有些发窘，下意识地捂住自己的上半shendao：“不许你看了！跟姐一起都这么多年了，还没看够？”
女汉子立刻dao：“没有！一辈子都看不够！”
石秀珠愣了一下，随后失笑dao：“你个小丫tou，怎么跟男人似的看着姐啊？你的shen材比姐好多了，自己脱了照镜子去！”说罢，伸出手，在女汉子xiong上轻轻nie了一下，戏谑dao：“再看的话，等会儿你换衣服的时候姐就全拍下来，让你回宿舍自己看自己去！”
女汉子知dao不能再这么看下去了，嘻嘻一笑，tiao开半步，回到自己的储物柜前换衣服。换好衣服，女汉子和石秀珠都站到更衣室的穿衣镜前扎tou发。两人都是chang发，锻炼的时候碍事，把tou发挽起来再dai上xi汗的tou带，那是必然程序。
“唉？雪菲，你tou发怎么扎得这么随便？”石秀珠看到女汉子生疏的动作，有些奇怪地问dao，“你平时最心疼你的tou发了，zuo一次就好几百，现在都不guan了？”
女汉子立刻dao：“就是太心疼了，所以平时都不扎辫子，这么多年……已经不习惯了。”
石秀珠哑然失笑，无奈地摇摇tou，拿起梳子站到女汉子背后拍开女汉子的手，细心地替女汉子梳tou。女汉子看到石秀珠专注的表情，心里有些莫名地感动：“姐……谢谢……”
“跟姐还提什么‘谢’！”石秀珠有些嗔怪dao，“应该是姐谢谢你才对。”
女汉子不知dao石秀珠到底欠了林雪菲什么才会这么说，但也不敢多问，只得安安静静地享受着这段充满温情的时刻，眼睛却通过镜子仔细打量着石秀珠的shen躯。石秀珠穿的是一tao连ti的jinshen衣，但款式要比舞蹈的练功服保守得多，一开始女汉子不是特别明白石秀珠为什么会选择这zhong款式，仔细打量之后发现了原因。
因为工作的缘故，石秀珠chang期不锻炼，加上孩子也已经不小了，石秀珠的shen材难免有一点走形。xiongbu在钢圈和海绵的“拱卫”下，还算过得去，但腰bu和腹bu不可避免地出现了一些赘rou，如果穿分ti的衣服，腰腹bu的赘rou肯定会被挤出来。石秀珠八成是因为无奈才选择了可以遮rou的款式。
想通了原因之后女汉子问dao：“姐，今天你打算zuo哪些练习？”
“不知dao啊……”石秀珠也有些茫然，“我都没试过……你都是怎么练习的？”
女汉子想了想dao：“那就先从入门的开始吧！最近一段时间的锻炼主要就针对腰腹bu和……大tui。等会儿咱们先去找……帅小兵，让他协助zuo几tao哑铃动作，活动一下全shen肌rou，然后zuozuo仰卧起坐，再上踏步机zuo有氧，等这些都zuo好了再上跑步机慢跑一会儿……”
“这么多？”石秀珠有些吃惊dao，“会不会很累？晚上还有陪海峰他们开庆功宴呢！”
女汉子笑了：“不但不会累，还会让你jing1神更好，胃口更好！”
石秀珠有些将信将疑，手底下的动作也已经完成；麻利地帮女汉子梳好tou，扎上辫子，再熟练地一挽用发卡别住tou发，拍拍女汉子的肩膀dao：“走吧，先出去试试。”
到了大厅之后才发现，大厅里正在锻炼的会员一下子多了起来。此时普通会员们都已经下班，在市区工作的会员们也不想忍受堵车的痛苦，与其把时间浪费在堵车上，还不如在健shen房甩甩汗，痛痛快快洗个澡，等jiao通拥堵期过了再回家。
两女出现在大厅的时候，所有会员的眼珠立刻亮了，正在zuo动作的也愈发卖力。没办法，到这里来的女会员九成都是高级会员，平时gen本不可能出现在一楼的普通会员区，所以普通会员区的女xing一直都是稀缺资源。如今两个美女同时出现，这让很多会员的荷尔蒙加速分mi。
四下看了看，女汉子发现娘炮正在杠铃区辅助一个菜鸟zuo卧推，这也是个技术活儿，不能打扰。因为菜鸟zuo杠铃卧推的时候，往往重量上选择不准，杠铃下去就上不来的情况常有，容易出事故；再加上菜鸟有时候平衡xing把握得也不如老鸟，推举杠铃的时候容易侧翻，那样的话事情就大条了。所以在菜鸟练习杠铃卧推的时候，娘炮必须在旁边按着菜鸟的shenti保持平衡，杠铃上不去的时候还得帮一把。
既然不能呼叫“僚机”，女汉子只能亲自上阵zuo指导了，反正自己就是经验足，目前的缺陷是这ju女xingshenti力量不足。不过目前的力量水准应付石秀珠这zhong菜鸟中的菜鸟还是绰绰有余的。
“姐，咱们就在这儿吧！”女汉子把石秀珠引到哑铃区，从哑铃架子上挑了一对三公斤的哑铃，“先活动一下关节。姐，你跟着我一起zuo。”
石秀珠这辈子zuo过的最剧烈运动就是中学时代的八百米跑考试，其中还有四百米是走过去的。在女汉子的指导下，石秀珠先是活动了一下关节，然后拿着一对两公斤的哑铃zuo起了全shen运动。
这是一tao男女皆宜的动作，动作简单，效果好，而且对场地和qi械没什么特别要求。先把哑铃放到地上，然后蹲下，抓哑铃，起立，把哑铃举过touding，双手持哑铃在缓缓回归自然下垂状态，最后双tui绷直弯腰放下哑铃，直立，动作完毕，再来一遍。
看似简单，实际上这tao动作的全buliu程走了一遍之后，全shen上下超过九成的肌rou都得到了锻炼。这tao动作对场地的要求极低，只要你有一对哑铃，哪怕是卫生间那么大的地方都能zuo。至于锻炼的效果则视哑铃的重量而定。
一般而言还是以一组五到七个，zuo足五组至力竭为最佳，如果发展到一组十二个，zuo了十二组还能继续往下zuo的程度，那就该增加重量了。老鸟一般都是在发现自己能zuo到七组至八组的时候就开始增加重量。
这组动作最大的优势在于一tao动作下来可以整ti锻炼全shen，对于时间jin张的人而言，综合效率最高，同时，正因为它是锻炼全shen的动作，所以它的重点在于塑造全shen的线条。在很多健shen房里，即便是专业健美的老手，在训练了大块肌rou之后，为了让自己全shen的线条更liu畅更ju美感，也会选择这tao动作作为休闲补充。对于一些全shen本来就没什么肌rou的“电线杆子”而言，这tao动作上手快，危险系数不大，一个周期四个礼拜下来全shen就能看见明显的肌rou线条。
当然，这tao动作的最大优势也成了它的最大缺陷，它是介于有氧和阻力两zhong运动之间的平衡xing动作。可以达成多数人塑造shenti线条的要求，但因为它juti的针对xing不强，所以很难训练大块肌rou。
不过还好，天朝女人多半在乎男人的钱包，不在乎男人的肌rou，相比shen材好的肌rou男，似乎nai油小生更受欢迎一些，所以天朝男人注重大块肌rou锻炼人不是很多，这tao组合动作已经足够“一招鲜、吃遍天”了。
女汉子开场就给石秀珠准备的这tao入门级动作实际上也是想通过低重量练习让石秀珠全shen的肌rou适应一下，顺便ti会一下运动之后肌rou略带酸胀、shenti大汗淋漓的那zhong愉悦感，让她对运动别那么排斥。后面的仰卧起坐和踏步机则是针对她下半shen赘rou来安排的，最后的跑步机则是为了彻底燃脂。
很多会员都喜欢先跑步机zuo有氧然后力量训练，其实这样zuo完全弄反了。先zuo力量训练，因为力量训练只增肌，极少燃脂，力量训练zuo完了，shenti的糖元也消耗得差不多了，再往下正好zuo有氧，燃脂效率超高。
石秀珠在女汉子的指导下zuo了第一组，因为重量不大，石秀珠第一组zuo的是十个，休息四十秒之后第二组，还是十个，到了第四组的时候只能zuo八个，第五组zuo了六个就草草收场。才五分钟多一点的时间，石秀珠已经大汗淋漓，锁骨和两个臂膀上都闪着油腻腻的光。
“感觉怎么样？”女汉子笑眯眯地问dao。
“ting舒服的，休息一会儿应该还能再zuo。”石秀珠甩了甩手臂dao。
女汉子摇摇tou：“第一次训练别太卖力，否则明天手都抬不起来。等你肌rou适应了，我教你玩杠铃，只要动作标准，玩一个月能出‘腰窝’哦！”说罢，女汉子用mao巾ca了ca哑铃上的汗，把哑铃放回哑铃架，继续dao：“走，仰卧起坐！”