石秀珠听到要zuo仰卧起坐，有些迟疑dao：“这个……我在家的时候也经常zuo的……”
女汉子看了看石秀珠腰腹的赘rou，微微笑dao：“很多人都会zuo，但能zuo标准的没几个。今天咱们不多zuo，一组十个，zuo五组。”
确实不算多，至少石秀珠是这么认为的。
“你帮我按tui？”石秀珠问dao。
女汉子摇toudao：“按tui的仰卧起坐几本都是冲着大tui用力去了，腹bu锻炼得不多。咱们练的是‘元宝’……”
“元宝？”
女汉子在一张练功毯上躺了下来，zuo了一个标准的“元宝起”，解释dao：“仰卧起坐准确点说叫‘卷腹’，纯靠腹bu力量把shenti卷起来，像……像虾那样。要按tui的那zhong是他对肱三和腰bu用力，对腹肌的意义不大。你来试试……”
石秀珠学着女汉子的姿势躺了下来，试着zuo了一个“元宝”，才一下，就咋she2dao：“这么费力？”
女汉子耸耸肩：“腹肌要拉起几乎全bu的ti重，当然费力，但是效果绝对没得说了！别停下，一口气zuo上十个。”
十个很够呛。这也是石秀珠的极限了，zuo到第九个的时候姿势已经不是很标准。好在石秀珠本shen很轻，zuo起卷腹不是特别吃力，换作ti重大的，一个都甭想zuo得起来。第一组zuo好，石秀珠明显气chuan吁吁，腹bu肌rou有些难受。女汉子这次让石秀珠休息了足有一分钟才zuo第二组。
第二组的时候石秀珠的腹肌已经有些适应，虽然只能zuo九个，但已经不再难受，取而代之的是一zhong酸胀感。后面的几组每组都比前一组少一个，到了第五组的时候只zuo了五个就再也zuo不动了。女汉子对这个结果表示满意，毕竟她自己以林雪菲的shenti去zuo，也就只是这个水平。
“哎呀，好累！”石秀珠勉强站起来，大口地chuan了几下，随后笑dao，“但是ting舒服的。”
女汉子没有多说什么，而是指了指踏步机dao：“用踏步机的时候不能全靠小tui，尽量是小腹发力，大tui用力蹬，跑步机上跑步也是，尽量迈开大步……嗯……反正咱们不是为了ma拉松比赛，所以每一个动作的幅度尽可能大，甩kua、利用腹bu肌rou迈大步跑，消耗的能量会多一些……”
石秀珠点点tou，指了指单车问dao：“为什么不zuo那个？据说效果也不错的……”
女汉子dao：“效果是不错，不过动感单车阻力比自行车要大，刚刚入门的人蹬得久了下来的时候tui会哆嗦，站都站不稳。再说了，要骑自行车干嘛跑这里来？将来你在高级会员区有的是机会碰上发烧友，周末一块儿骑呗！”
石秀珠颇有shen意地看了女汉子一眼dao：“才一天功夫，你就懂这么多了……”
女汉子心tou一jin，立刻dao：“我就喜欢看理论而已，实践方面我也是个外行啊！”
石秀珠笑了，拉起女汉子的手dao：“走，一块儿去！”
………………
娘炮一边帮着菜鸟会员zuo练习，一边自己练着，时不时地关注石秀珠和女汉子，看到女汉子带着石秀珠认真地锻炼，也总算放心。再看看石秀珠，虽然气chuan吁吁大汗淋漓，但脸色却比平时红run了许多，jing1神也变得非常好，娘炮看到这些之后打心底替石秀珠高兴，觉得女汉子虽然是冲着提成来的，但总算zuo的是件好事。
随着时间的推移，散客会员们渐渐离去。石秀珠从踏步机上下来之后又到跑步机上慢跑了大概半个小时。跟hu外跑相比，
期间倒是有几个单shen会员想办法跟石秀珠与女汉子搭讪，想要摸摸底，看能不能“约”，女汉子没有这方面的经验，面对男人的搭讪显得老实bajiao，别人问什么就老老实实答什么；还好石秀珠算是过来人，各zhong男人见得多了，几句ruan绵绵的“刀子”tong过去，那些想着来点艳遇的男人立刻退散。
“你呀，就是太老实了，怎么别人问什么你就答什么呢？”石秀珠赶走那些人之后有点“哀其不争”地教训女汉子dao，“这zhong场合主动找你说话的男人多半都是用心不纯。他们如果掏个名片出来说卖保险或者理财产品什么的，我倒是有兴趣跟他们多说两句，一上来就chui牛的肯定没好货，明白么？”
“哦，哦！”女汉子连连点tou。女汉子还是男人的时候没什么恋爱经验，追女基本都是暗恋状态，搭讪什么的一概不会，看到女人反而还会jin张；看到男人跟自己说话，反而没什么心理防线，刚刚这情况还算好的，如果这些男人一边聊天一边散烟，没准女汉子还真会接过来点上一支跟着他们一块儿chui牛……好在健shen房的大厅里不准抽烟，否则喜剧瞬间变成悲剧。
看看时间，七点半，石秀珠对女汉子dao：“差不多了，他们还等着我们开庆功宴呢！”
女汉子点点tou，跟着石秀珠去更衣室。两个人shen上都shi漉漉粘乎乎的，但shenti都非常舒坦。健shen跟健美不同，健shen追求的是健康和shen材线条，健美追求的是大块肌rou。在shentijiao换之前，帅小兵准备从健shen发展到健美，如今算是从零开始，重新走一遍健shen路。不过林雪菲的shen材本来就很好，犯不着走肌rou女的路子。
健shen其实也是很累人的，这zhong累人倒不是shenti上特别疲惫，而是习惯上。从决定健shen的那一刻开始，就要跟各zhong恶习说“再见”，从此就要生活规律化，要遵循健shen时刻表，不泡夜店不混夜场，一周ding多“放肆”一次，还不能luan来。多数人健shen最终失败就是压gen没办法改掉一些恶习，最难调整的就是作息时间和控制口腹之yu。睡懒觉和贪美食这是健shen的天然大敌，如果改不掉，梦想最终都会成泡影。
健shen难，就难的“持之以恒”。
好在石秀珠和林雪菲的底子都非常好，两人的生活也很规律，平时饮食起居上控制得还不错，只不过对运动有些畏惧，刚刚接chu2qi械的新鲜感还在。再加上女汉子没有像菜鸟那样一下子就给石秀珠来大重量大强度，而是选择了比石秀珠承受能力还要轻一些的重量和强度，首先培养起石秀珠对运动的好感。这zhong好感不是心理上的，而是生理上的。
很多想要健shen、想要减fei的人都很心急，恨不得今天开始练当天就要见效果，迫不及待地就按照网络上或者杂志上的那些个标准教程直接搞起，结果第一天还能坚持，过两天shenti和心理都受不了，最终放弃。
其实锻炼是个chang期过程，最短的周期都要四周左右，锻炼的jing1髓在于培养习惯，迈好锻炼健shen的第一步。女汉子自己有心理准备，也是个过来人，懂得坚持和咬牙拼，直接给自己上的标准重量；但她给石秀珠安排的就是第一个周期低强度，以后慢慢往上加的策略。石秀珠的ti能本shen可以适应三公斤左右的哑铃组，但女汉子给石秀珠准备的是两公斤的，为的就是通过这zhong低强度的运动让石秀珠每天都在运动中产生愉悦感，那么一个周期之后石秀珠的shenti就形成的自然反应，到了这个时间点上就想着运动一下，如同烟瘾。到了这个阶段的时候再增加强度，效果就突飞猛进了。
第一天的运动让石秀珠的shen心都非常愉悦，在更衣室短暂休息之后，石秀珠不但没有出现疲劳感，反而jing1神百倍，轻松地站起shen准备好洗浴用品，拉着女汉子dao：“这会儿浑shen是劲，走，洗澡去！”
“额……”女汉子愣了一下，随即一咬咬牙点toudao，“拿东西！”反正已经看了，再说娘炮那边肯定也知dao这zhong事情无法幸免，还不如直接上了。再说了，石秀珠的shen材ting好，除了腰腹bu有一点赘rou之外，总ti来说ting养眼……而且这会儿也有几个女会员在洗澡，去看看……也算赚到了。
虽然心情激动，但女汉子已经不ju备生理反应的条件了，传说中的木有小jj……也就这短短不到两天的时间内，女汉子看到了之前二十多年一直想看到却从来没有看到过的一切，但悲剧就是，现在的她，就算全看到了也不能怎样……
“雪菲，帮我caca背！”女汉子正盯着各zhong洗澡用的“水”和“lou”表示纠结的时候，石秀珠递过来一块ca背巾，轻松地说dao。
“ca背？”女汉子有些懵。
“对啊！”石秀珠gen本就不设防，“难dao你不ca？”
“哦……”女汉子懵懂地接过ca背巾，石秀珠则坦然地转过shen等待女汉子的“贼手”。
女汉子觉得自己的手有点抖，shenxi了几口气之后才战战兢兢小心翼翼地用手指碰到了石秀珠光hua的背脊。很hua，很细腻，白得几乎没有任何瑕疵，虽然花洒在不断地往下pen水，但女汉子还是觉得自己口干she2燥。
受罪啊！女汉子觉得自己快哭出来了。
女汉子看了看石秀珠腰腹的赘rou，微微笑dao：“很多人都会zuo，但能zuo标准的没几个。今天咱们不多zuo，一组十个，zuo五组。”
确实不算多，至少石秀珠是这么认为的。
“你帮我按tui？”石秀珠问dao。
女汉子摇toudao：“按tui的仰卧起坐几本都是冲着大tui用力去了，腹bu锻炼得不多。咱们练的是‘元宝’……”
“元宝？”
女汉子在一张练功毯上躺了下来，zuo了一个标准的“元宝起”，解释dao：“仰卧起坐准确点说叫‘卷腹’，纯靠腹bu力量把shenti卷起来，像……像虾那样。要按tui的那zhong是他对肱三和腰bu用力，对腹肌的意义不大。你来试试……”
石秀珠学着女汉子的姿势躺了下来，试着zuo了一个“元宝”，才一下，就咋she2dao：“这么费力？”
女汉子耸耸肩：“腹肌要拉起几乎全bu的ti重，当然费力，但是效果绝对没得说了！别停下，一口气zuo上十个。”
十个很够呛。这也是石秀珠的极限了，zuo到第九个的时候姿势已经不是很标准。好在石秀珠本shen很轻，zuo起卷腹不是特别吃力，换作ti重大的，一个都甭想zuo得起来。第一组zuo好，石秀珠明显气chuan吁吁，腹bu肌rou有些难受。女汉子这次让石秀珠休息了足有一分钟才zuo第二组。
第二组的时候石秀珠的腹肌已经有些适应，虽然只能zuo九个，但已经不再难受，取而代之的是一zhong酸胀感。后面的几组每组都比前一组少一个，到了第五组的时候只zuo了五个就再也zuo不动了。女汉子对这个结果表示满意，毕竟她自己以林雪菲的shenti去zuo，也就只是这个水平。
“哎呀，好累！”石秀珠勉强站起来，大口地chuan了几下，随后笑dao，“但是ting舒服的。”
女汉子没有多说什么，而是指了指踏步机dao：“用踏步机的时候不能全靠小tui，尽量是小腹发力，大tui用力蹬，跑步机上跑步也是，尽量迈开大步……嗯……反正咱们不是为了ma拉松比赛，所以每一个动作的幅度尽可能大，甩kua、利用腹bu肌rou迈大步跑，消耗的能量会多一些……”
石秀珠点点tou，指了指单车问dao：“为什么不zuo那个？据说效果也不错的……”
女汉子dao：“效果是不错，不过动感单车阻力比自行车要大，刚刚入门的人蹬得久了下来的时候tui会哆嗦，站都站不稳。再说了，要骑自行车干嘛跑这里来？将来你在高级会员区有的是机会碰上发烧友，周末一块儿骑呗！”
石秀珠颇有shen意地看了女汉子一眼dao：“才一天功夫，你就懂这么多了……”
女汉子心tou一jin，立刻dao：“我就喜欢看理论而已，实践方面我也是个外行啊！”
石秀珠笑了，拉起女汉子的手dao：“走，一块儿去！”
………………
娘炮一边帮着菜鸟会员zuo练习，一边自己练着，时不时地关注石秀珠和女汉子，看到女汉子带着石秀珠认真地锻炼，也总算放心。再看看石秀珠，虽然气chuan吁吁大汗淋漓，但脸色却比平时红run了许多，jing1神也变得非常好，娘炮看到这些之后打心底替石秀珠高兴，觉得女汉子虽然是冲着提成来的，但总算zuo的是件好事。
随着时间的推移，散客会员们渐渐离去。石秀珠从踏步机上下来之后又到跑步机上慢跑了大概半个小时。跟hu外跑相比，
期间倒是有几个单shen会员想办法跟石秀珠与女汉子搭讪，想要摸摸底，看能不能“约”，女汉子没有这方面的经验，面对男人的搭讪显得老实bajiao，别人问什么就老老实实答什么；还好石秀珠算是过来人，各zhong男人见得多了，几句ruan绵绵的“刀子”tong过去，那些想着来点艳遇的男人立刻退散。
“你呀，就是太老实了，怎么别人问什么你就答什么呢？”石秀珠赶走那些人之后有点“哀其不争”地教训女汉子dao，“这zhong场合主动找你说话的男人多半都是用心不纯。他们如果掏个名片出来说卖保险或者理财产品什么的，我倒是有兴趣跟他们多说两句，一上来就chui牛的肯定没好货，明白么？”
“哦，哦！”女汉子连连点tou。女汉子还是男人的时候没什么恋爱经验，追女基本都是暗恋状态，搭讪什么的一概不会，看到女人反而还会jin张；看到男人跟自己说话，反而没什么心理防线，刚刚这情况还算好的，如果这些男人一边聊天一边散烟，没准女汉子还真会接过来点上一支跟着他们一块儿chui牛……好在健shen房的大厅里不准抽烟，否则喜剧瞬间变成悲剧。
看看时间，七点半，石秀珠对女汉子dao：“差不多了，他们还等着我们开庆功宴呢！”
女汉子点点tou，跟着石秀珠去更衣室。两个人shen上都shi漉漉粘乎乎的，但shenti都非常舒坦。健shen跟健美不同，健shen追求的是健康和shen材线条，健美追求的是大块肌rou。在shentijiao换之前，帅小兵准备从健shen发展到健美，如今算是从零开始，重新走一遍健shen路。不过林雪菲的shen材本来就很好，犯不着走肌rou女的路子。
健shen其实也是很累人的，这zhong累人倒不是shenti上特别疲惫，而是习惯上。从决定健shen的那一刻开始，就要跟各zhong恶习说“再见”，从此就要生活规律化，要遵循健shen时刻表，不泡夜店不混夜场，一周ding多“放肆”一次，还不能luan来。多数人健shen最终失败就是压gen没办法改掉一些恶习，最难调整的就是作息时间和控制口腹之yu。睡懒觉和贪美食这是健shen的天然大敌，如果改不掉，梦想最终都会成泡影。
健shen难，就难的“持之以恒”。
好在石秀珠和林雪菲的底子都非常好，两人的生活也很规律，平时饮食起居上控制得还不错，只不过对运动有些畏惧，刚刚接chu2qi械的新鲜感还在。再加上女汉子没有像菜鸟那样一下子就给石秀珠来大重量大强度，而是选择了比石秀珠承受能力还要轻一些的重量和强度，首先培养起石秀珠对运动的好感。这zhong好感不是心理上的，而是生理上的。
很多想要健shen、想要减fei的人都很心急，恨不得今天开始练当天就要见效果，迫不及待地就按照网络上或者杂志上的那些个标准教程直接搞起，结果第一天还能坚持，过两天shenti和心理都受不了，最终放弃。
其实锻炼是个chang期过程，最短的周期都要四周左右，锻炼的jing1髓在于培养习惯，迈好锻炼健shen的第一步。女汉子自己有心理准备，也是个过来人，懂得坚持和咬牙拼，直接给自己上的标准重量；但她给石秀珠安排的就是第一个周期低强度，以后慢慢往上加的策略。石秀珠的ti能本shen可以适应三公斤左右的哑铃组，但女汉子给石秀珠准备的是两公斤的，为的就是通过这zhong低强度的运动让石秀珠每天都在运动中产生愉悦感，那么一个周期之后石秀珠的shenti就形成的自然反应，到了这个时间点上就想着运动一下，如同烟瘾。到了这个阶段的时候再增加强度，效果就突飞猛进了。
第一天的运动让石秀珠的shen心都非常愉悦，在更衣室短暂休息之后，石秀珠不但没有出现疲劳感，反而jing1神百倍，轻松地站起shen准备好洗浴用品，拉着女汉子dao：“这会儿浑shen是劲，走，洗澡去！”
“额……”女汉子愣了一下，随即一咬咬牙点toudao，“拿东西！”反正已经看了，再说娘炮那边肯定也知dao这zhong事情无法幸免，还不如直接上了。再说了，石秀珠的shen材ting好，除了腰腹bu有一点赘rou之外，总ti来说ting养眼……而且这会儿也有几个女会员在洗澡，去看看……也算赚到了。
虽然心情激动，但女汉子已经不ju备生理反应的条件了，传说中的木有小jj……也就这短短不到两天的时间内，女汉子看到了之前二十多年一直想看到却从来没有看到过的一切，但悲剧就是，现在的她，就算全看到了也不能怎样……
“雪菲，帮我caca背！”女汉子正盯着各zhong洗澡用的“水”和“lou”表示纠结的时候，石秀珠递过来一块ca背巾，轻松地说dao。
“ca背？”女汉子有些懵。
“对啊！”石秀珠gen本就不设防，“难dao你不ca？”
“哦……”女汉子懵懂地接过ca背巾，石秀珠则坦然地转过shen等待女汉子的“贼手”。
女汉子觉得自己的手有点抖，shenxi了几口气之后才战战兢兢小心翼翼地用手指碰到了石秀珠光hua的背脊。很hua，很细腻，白得几乎没有任何瑕疵，虽然花洒在不断地往下pen水，但女汉子还是觉得自己口干she2燥。
受罪啊！女汉子觉得自己快哭出来了。